你可能也正在想這些事
孩子不在身邊，也希望自己能穩穩的
不是要更努力，而是建立一套「回家也做得到」的日常節奏。
想睡前安定一下，但不想太複雜
用簡單步驟做出睡前儀式，讓身心慢慢停下來。
想學方法，不想聽完就忘
少理論、多上手，整天都在練習與校正，確保能複製回家。
課程亮點：長者友善 × 回家可複製
樂齡友善設計
全程坐姿可完成（需要時可站立），每 40–60 分鐘安排微休息／伸展／喝水。
雙語引導更好懂
國語為主、台語輔助說明，用生活語感帶你跟上節奏：聽得懂、做得到。
老師巡迴校正
手位、姿勢、呼吸、節奏逐位調整，降低「回家不確定」的卡點。
帶走一套方案
完課帶走《安心在家充電包》，含 7 天練習卡、SOP 小卡、子女安心說明卡。
適合對象
這堂課很適合你
- 55 歲以上，想提升日常安定感、學會自我照護練習者（初學者 OK）
- 想建立睡前安定儀式、讓生活節奏更穩的人
- 想學一套「簡單、可複製、回家做得到」的流程
- 希望子女即使不在身邊，也能更放心的人
若你有以下狀況，建議先詢問
- 正在接受治療或有特殊狀況者：請先依專業建議為主，也可與老師討論練習方式
- 當天狀態明顯不舒服：建議先休息，練習以舒適為優先
課程核心原則：舒適優先、不勉強、循序漸進。
你會帶走什麼：安心在家充電包（完課帶回家）
7 天練習計畫卡
早晚各 5–10 分鐘，把練習變成生活節奏，而不是三分鐘熱度。
自我照護 SOP 小卡
四段手位流程（頭部／肩頸胸口／腹部／膝蓋腳）＋時間＋收尾，回家照做。
子女安心說明卡
家人一看就懂：在家怎麼做、一天做幾次、什麼狀況先休息／先詢問專業人員。
一日課表（10:00–16:00｜午休 1 小時）
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10:00–10:15報到暖身：今天的目標很簡單認識彼此、課程規則（舒適優先、不勉強）｜今日 KPI：學會一套回家能做的流程
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10:15–10:45靈氣是什麼：用最白話的方式講清楚基本概念、練習原則｜自我照護核心：專注、放鬆、規律｜注意事項：保暖、喝水、循序漸進
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10:45–11:30靈氣上手：手感啟動＋能量流動練習手部覺察（溫度、觸感、放鬆）｜坐／站皆可的啟動流程｜手放哪裡、放多久、怎麼收尾
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11:30–12:00靈氣活用：日常三情境（超實用）睡前安定儀式｜情緒起伏：3 分鐘安定法｜疲累感：短版充電流程（在家／出門都能做）
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12:00–13:00午休（1 小時）建議：吃七分飽、散步 5–10 分鐘、補水
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13:00–13:50點化儀式（杰為老師帶領）儀式說明、過程引導、完成點化｜儀式後回穩與注意事項
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13:50–14:40重點：自我照護 SOP（今天學會、回家照做）頭部放鬆（安定）｜肩頸/胸口（舒緩）｜腹部（回到中心）｜膝蓋/腳（落地感）｜每段：時間／呼吸／收尾
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14:40–14:50中場休息喝水＋伸展
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14:50–15:30實作演練：老師巡迴校正（最關鍵一段）依 SOP 做一輪｜逐位調整：手位、姿勢、呼吸、節奏｜卡點排除：我是不是沒感覺？最關鍵一段｜確保回家做得對
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15:30–16:00回家可執行方案＋Q&A7 天練習計畫（早晚各 5–10 分鐘）｜子女安心說明卡｜結業提醒與課後支持（可選加入練習群／回訓）
上課方式與樂齡友善設計
坐姿可完成
以舒適為優先，必要時可站立調整。
微休息節奏
每 40–60 分鐘安排喝水／伸展，維持學習品質。
字大、步驟清楚
講義與投影片放大字體、步驟圖像化，降低學習門檻。
雙語更貼近
國語為主、台語輔助，用生活語感補上理解與安心感。
帶領老師｜杰為 Chieh Wei
教學承諾
我會用最容易上手、最能在生活中落地的方式，帶你學會一套「回家能自己做」的自我照護流程。
- 初學者友善：從 0 到能做、能延續
- 重視實作：練習＋校正，建立信心
- 以生活為核心：睡前、情緒、疲累情境可活用
課後支持（選配）
你可以選擇加入課後練習支持，讓習慣更容易延續。
- 7 天練習提醒（短訊版）
- 回訓／複習（讓手感更穩）
- 問題回覆：協助你把練習做進生活節奏
FAQ 常見問題
完全沒學過可以嗎？
可以。本課程以初學者為設計前提，從最簡單可複製的步驟開始，並有大量實作與老師巡迴校正。
一天學得會嗎？回家怎麼練？
課程重點就是「回家能做」。完課會帶走 7 天練習計畫卡與自我照護 SOP 小卡，照卡練習即可。
我如果「沒感覺」是不是不行？
不用擔心。練習以舒適、放鬆、規律為核心，不追求特定感受。老師也會在實作段協助你調整手位與節奏。
一天要做幾次？一次做多久？
建議每天 1–2 次皆可，一次 5–15 分鐘依狀態調整；當天較累可做短版即可。
課程是國語還是台語？
國語為主，台語輔助說明（雙語引導）。老師會依學員理解節奏調整，讓你更容易跟上。
正在接受治療或有特殊狀況可以上嗎？
本課程為自我照護練習，非醫療行為。若有身體不適或正在接受治療，請先依專業建議為主，並可與老師討論適合的練習方式。
上課需要準備什麼？
建議穿著寬鬆舒適、可保暖的衣物，攜帶水杯；現場建議可準備薄外套或披巾，讓練習更舒服。
如果當天不舒服怎麼辦？
以舒適為優先：先停止練習、喝水、休息、保暖。若狀況持續，建議先依專業建議處理，也可與老師討論後續安排。
立即報名｜把安心練進生活
課程資訊
- 日期：台北：2026/04/23(四) ; 台中：2026/04/24(五) ; 高雄：2026/05/08(五)
- 時間：10:00–16:00（午休 1 小時）
- 地點：台北／台中／高雄
- 費用：NT$ 3,980元
- 授課語言：國語為主，台語輔助說明（雙語引導）
本課程為身心放鬆與自我照護練習，非醫療行為。若有身體不適或正在接受治療，請依專業醫療建議為主，並可與老師討論適合的練習方式。
你會帶走的《安心在家充電包》
把「上完課」變成「在家也能持續」的完整方案。
- 7 天練習計畫卡（早晚各 5–10 分鐘）
- 自我照護 SOP 小卡（四段手位＋時間＋收尾）
- 子女安心說明卡（家人一看就懂怎麼支持）
建議：報名後可先把課程資訊分享給家人，讓全家對練習方式與支持方法更一致。
© 杰為老師｜樂齡靈氣自我照護一日班